Bli en beefcake och öka i basövningarna 2-split (2 pass/vecka)

Beskrivning

Bli en Beefcake-programmet vänder sig till dig som tidigare har lyft med skivstång, för dig som provat på basövningarna knäböj, marklyft och bänkpress och vill följa ett program. Eller så kanske du har kört vårt program Hållfast kropp och känner att du vill ta ett steg vidare. Du kommer också få ut massor av detta program om du är van att lyfta men kanske inte fokuserat så mycket på assisterande övningar tidigare.

Det är ett program för dig som vill träna två styrkepass per vecka. Varje träningspass har två huvudövningar (knäböj, marklyft, bänkpress) och därefter följer tre assisterande övningar som syftar till att ge musklerna som du använder i basövningen en skjuts.

Programmet bygger på en fyra veckors progression – varje vecka ökar belastningen, volymen och intensiteten i passen. Den femte veckan är en bodybuildingvecka.  Efter fem veckor börjar du om på vecka ett igen, nu förhoppningsvis med ökad belastning i övningarna. Det här programmet kan du köra så länge du tycker det är kul och du går framåt, men vi rekommenderar att du tränar minst tre cykler det vill säga 15 veckor.

• Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din epost direkt efter köp.
  Se till att spara PDF:en på din dator eller telefon, den är giltig i 72 timmar (ladda ner den). Det är inga förinskrivna/uträknade vikter efter ditt 1RM utan du får själv uppskatta vecka för vecka hur tungt du ska lyfta (men vi ger rekommendationer).
• I programmet ingår även våra tankar kring framgångsfaktorer som stress, sömn, kost, mål, kontinuitet och dokumentation av träningen. Totalt är dokumentet 15 sidor.

Här hittar du vanliga frågor om träningsprogrammen (uppdateras löpande).