Bli en beefcake och öka i basövningarna 3-split (3 pass/vecka)

(9 kundrecensioner)

kr299.00

Slut i lager

Artikelnr: 1 Kategorier: , , , Etiketter: ,

Beskrivning

Bli en Beefcake-programmet vänder sig till dig som tidigare har lyft med skivstång, för dig som provat på basövningarna knäböj, marklyft och bänkpress och vill följa ett program. Eller så kanske du har kört vårt program Hållfast kropp och känner att du vill ta ett steg vidare. Du kommer också få ut massor av detta program om du är van att lyfta men kanske inte fokuserat så mycket på assisterande övningar tidigare.

Det är ett program för dig som vill träna tre styrkepass per vecka. Varje träningspass har två huvudövningar (böj, marklyft, bänkpress och stående press) och därefter följer tre assisterande övningar som syftar till att ge musklerna som du använder i basövningen en skjuts.

Programmet bygger på en fyra veckors progression – varje vecka ökar belastningen, volymen och intensiteten i passen. Den femte veckan är en återhämtningsvecka.  Efter fem veckor börjar du om på vecka ett igen, nu förhoppningsvis med ökad belastning i övningarna. Det här programmet kan du köra så länge du tycker det är kul och du går framåt, men vi rekommenderar att du tränar minst tre cyklar det vill säga 15 veckor.

  • Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din epost direkt efter köp.
    Se till att spara PDF:en på din dator eller telefon, den är giltig i 72 timmar (ladda ner den) Det är inga förinskrivna/uträknade vikter efter ditt 1RM utan du får själv uppskatta vecka för vecka hur tungt du ska lyfta (men vi ger rekommendationer).
  • I programmet ingår även våra tankar kring framgångsfaktorer som stress, sömn, kost, mål, kontinuitet och dokumentation av träningen. Totalt är dokumentet 16 sidor.

Här hittar du vanliga frågor om träningsprogrammen (uppdateras löpande).

9 recensioner av Bli en beefcake och öka i basövningarna 3-split (3 pass/vecka)

  1. Emelie

    Är så nöjd! Inne på fjärde veckan och känner hur jag blir starkare för varje pass. Rekommenderas starkt!

  2. Helena (verifierad ägare)

    Vilket program! Roliga och omväxlande pass som gör att man ser fram emot nästa träningspass. Och, framförallt, jag blir starkare!!

    • Clara Fröberg

      Kul att höra <3

  3. Emmie (verifierad ägare)

    Jättebra program med övningar som utmanar! Passen är också roliga att köra tillsammans med någon 🙂

    • Clara Fröberg

      TACK <3

  4. Cilla (verifierad ägare)

    Ett väldigt bra och roligt program. Man blir definitivt starkare! Har kört tre varv nu och ökat rejält i mark o bänk. O bitigare blir man oxå på kuppen! Kommer absolut komma tillbaka till detta program igen men nu får jag nog göra nåt annat ett tag för omväxlingens skull.

    • Clara Fröberg

      Tack snälla <3

  5. Katarina

    Riktigt bra program för att både få in rutinen, få bättre teknik och öka ordentligt i styrka. Jag hade kört ett tag men inte så strukturerat. Super får en person som tränat lite lyft men inte är jätterutinerad. Rekommenderas varmt!

    • Johanna Barvelid

      Vad kul att höra, tack för fina ord.

  6. Evelina

    Roligt och lagom varierande program med tydlig inbyggd progression. Så motiverande att mäta framstegen från pass till pass!

    • Johanna Barvelid

      <3

  7. Fridah (verifierad ägare)

    Sååå nöjd med det här programmet! Tack!

    • Clara Fröberg

      Tack vad roligt att höra! <3

  8. Alma (verifierad ägare)

    Alltså det är ju ett så roligt program! Tack tack tack!

    • Clara Fröberg

      Vad kul att du gillar det <3

  9. Minna (verifierad ägare)

    Så bra pass! Supernöjd fram emot omgång 2 känner verkligen att jag har utrymme att öka vikterna.

    • Clara Fröberg

      Vad härligt att höra!

Lägg till en recension

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *