Bli en beefcake och öka i basövningarna 4-split (4 pass/vecka)

kr249.00

Artikelnr: 2 Kategori:

Beskrivning

Bli en Beefcake-programmet, fyrdagssplit, är ett tuffare program för dig som är van att träna basövningar. Kanske har du följt ett program tidigare och hamnat på en platå i din träning eller så är du intresserad av att köra mer assisterande övningar som kan göra dig större och starkare i grunden. För dig som vill bli stark och biffig helt enkelt!

Det är ett program för dig som vill träna fyra pass per vecka och bli starkare primärt i knäböj, bänkpress, stående press och marklyft. Varje träningspass har en styrkeövning och därefter följer fyra till fem assisterande övningar som syftar till att ge musklerna som du använder i basövningen en skjuts.  Läs mer om fyrspliten här.

Programmet bygger på en fyra veckors progression – varje vecka ökar belastningen, volymen och intensiteten i passen. Den femte veckan är en återhämtningsvecka.  Efter fem veckor börjar du om på vecka ett igen, nu förhoppningsvis med ökad belastning i övningarna. Det här programmet kan du köra så länge du tycker det är kul och du går framåt, men vi rekommenderar att du tränar minst tre cyklar det vill säga 15 veckor.

  • Programmet laddas ner som en PDF. Det är inga förinskrivna/uträknade vikter efter ditt 1RM utan du får själv uppskatta vecka för vecka hur tungt du ska lyfta (men vi ger rekommendationer).
  • I programmet ingår även våra tankar kring framgångsfaktorer som stress, sömn, kost, mål, kontinuitet och dokumentation av träningen. Totalt är dokumentet 16 sidor.

Här hittar du vanliga frågor om träningsprogrammen (uppdateras löpande).

Recensioner

Det finns inga produktrecensioner än.

Bli först med att recensera “Bli en beefcake och öka i basövningarna 4-split (4 pass/vecka)”

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *