Hållfast kropp – ett förberedande program för dig som vill börja lyfta

Betygsatt 5.00 av 5 baserat på 1 kundrecension
(1 kundrecension)

kr249.00

Artikelnr: 3 Kategori:

Beskrivning

Vill du börja lyfta tungt, är du ny på gymmet och inte vet hur du ska börja? Eller har du kommit av dig i träningen och behöver komma igång med igen? Tanken med träningspassen i Hållfast kropp är att de ska vara en låg tröskel att genomföra och att du ska kunna känna dig hemma på gymmet innan du börjar med tyngre skivstångsträning.

Det här är ett program för dig som vill komma igång med att träna med skivstång.

Programmet utgår från våra sex grundrörelser vi gör i vardagen – drag, press, böj, höftfällning, rotation och gång. Programmet är förberedande för att lyfta tyngre. I fas ett är passen indelade i cirklar, triset eller superset (förklaringar för vad det är kommer programmet). I fas två introduceras du till skivstångsträning. Träningspassen i fas ett innehåller både volymträning, kondition och mobilitet (förmågan att göra fullständiga rörelser och kontrollera dem). Vi tränar både stora rörelser och isolerade bodybuildingövningar för att få större muskler och förbereda kroppen för att sedan kunna hantera en skivstång.

I fas två introducerar vi även basövningar med skivstång. När du tränat klart detta program är tanken att du är redo för att gå vidare och fokusera mer på skivstången, med syfte att öka styrkan i basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och stående press. Det här programmet har inga riktlinjer på hur många pass du ska träna per vecka, här är målsättningen att träna passen ett visst antal gånger.

  • Programmet laddas ner som en PDF. Det är inga förinskrivna/uträknade vikter efter ditt 1RM utan du får själv uppskatta vecka för vecka hur tungt du ska lyfta (men vi ger rekommendationer).
  • I programmet ingår även våra tankar kring framgångsfaktorer som stress, sömn, kost, mål, kontinuitet och dokumentation av träningen. Dokumentet är totalt 14 sidor.

Här hittar du vanliga frågor om träningsprogrammen (uppdateras löpande).

1 recension av Hållfast kropp – ett förberedande program för dig som vill börja lyfta

  1. Betygsatt 5 av 5

    Emma Andersson

    Superbra program. Tränar mycket i vanliga fall men har inte varit bekväm i gymmet eller fått ihop ett bra upplägg själv. Hållfast-kropp har hjälp mig att hitta in i gymmet och hitta bra övningar med ett genomtänkt upplägg. supernöjd

Skriv en recension

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *