Beskrivning
Vill du börja lyfta tungt, är du ny på gymmet och inte vet hur du ska börja? Eller har du kommit av dig i träningen och behöver komma igång med igen? Tanken med träningspassen i Hållfast kropp är att de ska vara en låg tröskel att genomföra och att du ska kunna känna dig hemma på gymmet innan du börjar med tyngre skivstångsträning.
Det här är ett program för dig som vill komma igång med att träna med skivstång.
Programmet utgår från våra sex grundrörelser vi gör i vardagen – drag, press, böj, höftfällning, rotation och gång. Programmet är förberedande för att lyfta tyngre. I fas ett är passen indelade i cirklar, triset eller superset (förklaringar för vad det är kommer programmet). I fas två introduceras du till skivstångsträning. Träningspassen i fas ett innehåller både volymträning, kondition och mobilitet (förmågan att göra fullständiga rörelser och kontrollera dem). Vi tränar både stora rörelser och isolerade bodybuildingövningar för att få större muskler och förbereda kroppen för att sedan kunna hantera en skivstång.
I fas två introducerar vi även basövningar med skivstång. När du tränat klart detta program är tanken att du är redo för att gå vidare och fokusera mer på skivstången, med syfte att öka styrkan i basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och stående press. Det här programmet har inga riktlinjer på hur många pass du ska träna per vecka, här är målsättningen att träna passen ett visst antal gånger.
Bland produktbilderna hittar du exempel på hur passen ser ut.
- Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din epost direkt efter köp.
Se till att spara PDF:en på din dator eller telefon, den är giltig i 72 timmar (ladda ner den) Det är inga förinskrivna/uträknade vikter efter ditt 1RM utan du får själv uppskatta vecka för vecka hur tungt du ska lyfta (men vi ger rekommendationer). - I programmet ingår även våra tankar kring framgångsfaktorer som stress, sömn, kost, mål, kontinuitet och dokumentation av träningen. Dokumentet är totalt 14 sidor.
Här hittar du vanliga frågor om träningsprogrammen (uppdateras löpande).
Emma Andersson –
Superbra program. Tränar mycket i vanliga fall men har inte varit bekväm i gymmet eller fått ihop ett bra upplägg själv. Hållfast-kropp har hjälp mig att hitta in i gymmet och hitta bra övningar med ett genomtänkt upplägg. supernöjd
Li –
Jättebra program med utmanande pass. Ingen mjäkträning alls utan jag har ökat i styrka och muskelmassa hela tiden men framförallt blivit mer stabil. Rekommenderas starkt!
Clara Fröberg –
Grymt att höra! <3
Klara (verifierad ägare) –
Grymt bra program som verkligen gett resultat för hela kroppen. Har tränat en del innan men haft paus pga graviditet. Var konstigt nog lite orolig för att det inte skulle vara tufft nog. Oj vad fel jag hade. Lyfter/böjer/pressar nu med mycket bättre kontroll/fokus och teknik än tidigare. Efter 8 veckor hållfast kropp (3 rundor fas 1 och 3 rundor fas två)är jag starkare än jag var innan graviditeten. Väldigt nöjd, rekommenderas!
Clara Fröberg –
Vad roligt att höra <3
Tess (verifierad ägare) –
Jag vill bara säga tack. Köpte programmet när motivationen återigen sviktade och stabiliteten inte fanns. Efter 1 och halvt år med rehab och uppbyggnad så var det precis vad jag behövde. Motivationen kom snabbt, ångan kom och stabiliteten är bättre. Tack för muskler och massa, hörrni!
Clara Fröberg –
Vad fint att höra, tack för att du tog dig tid att recensera <3
Jonna (verifierad ägare) –
Roligt och varierande program!
Startade med detta programmet efter 9 månader med anpassade övningar efter att ha fött barn. Jag blev stabil, fick in tekniken för tyngre lyft och skaffade mig på kuppen muskler som jag inte haft tidigare i mitt liv. Lagom långa pass. En nackdel är att den stora variationen i övningar kräver ganska mycket utrustning så programmet är lättast att köra på gym.
Clara Fröberg –
Håller med om att det är många redskap och övningar! Stort tack för din fina recension!