Träningsprogram Guns och gains – starkare i chins, pullups och bänkpress

kr249.00

Kategori:

Beskrivning

Guns och gains – ett program för dig som vill fokusera på att träna överkroppen ungefär tre pass per vecka och bli starkare i chins, pullups och bänkpress. Programmet bygger på en fyra veckors progression  – det vill säga varje vecka ökar belastningen, volymen och intensiteten i passen.  Den fjärde veckan är en prehab/återhämtningsvecka.

Programmet innehåller:

  • Prehab och uppvärmning/aktivering
  • Styrketräning med fokus på chins, pullups och bänkpress
  • Assisterande övningar för att förebygga skador och inte minst få större armar, rygg och bröstmuskulatur!

För vem?

  • Nivå 1 för dig som idag kan inte kan göra någon chinup eller pullup,  eller kan göra 1- 4 med det bredaste gummibandet (cirka 1 decimeter brett).
  • Nivå 2 för dig som kan göra runt 3-5 chins med ett mellanbrett gummiband (cirka 2-5 centimeter brett).
  • Nivå 3 för dig som kan göra runt 1 eller flera chins utan hjälp.
  • Programmet är för dig som vill fokusera på att bli starkare i överkroppen. För dig som vill bli bitigare och få större rygg och armar!

Tanken med programmet är att du ska kunna gå vidare från en nivå till nästa om det känns bra och du ökar styrkemässigt. Alla tre nivåer ingår i köpet av programmet!

  • Programmet laddas ner som en PDF i orderbekräftelsen via epost.
  • Det ingår inga uträknade vikter i övningarna efter ditt 1RM utan du får själv uppskatta vecka för vecka hur tungt du ska lyfta.
  • I programmet ingår även våra tankar kring framgångsfaktorer som stress, sömn, kost, mål, kontinuitet och dokumentation av träningen.
  • Varje nivå av programmet består av totalt 14 sidor.
  • Programmet har tre olika nivåer, du får alla nivåerna i ett köp (totalt 3 olika PDF:er)!

Recensioner

Det finns inga produktrecensioner än.

Bli först med att recensera “Träningsprogram Guns och gains – starkare i chins, pullups och bänkpress”

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *