Bli böjsäker – ett träningsprogram för knäböj

(1 customer review)

kr249.00

SKU: 16 Category: Tag:

Description

Det här programmet heter Bli böjsäker. Det är ett program för dig som vill bli bättre på knäböj eller öka ditt personbästa i övningen. Kanske har du känt att rörelsen inte riktigt sitter än, eller att du knäböjt ett tag men vill fokusera extra på övningen under en period. I det här programmet kommer du att träna tre knäböjspass varje vecka. För att bli extra böjsäker ingår också assisterande övningar som stärker hela kroppen  – det blir mycket fokus på att bygga en stark bål så att du också orkar ha en tung skivstång på ryggen.

Bland de assisterande övningarna ingår bålövningar som belastade bärningar (farmers carry), dragövningar för ryggen såsom roddövningar, mycket höftfällningar (höftlyft och marklyft) och enbensövningar (bulgarian split squat, enbensmarklyft).

För vem och hur
För dig som vill bli starkare i knäböj. Programmet är är baserat på tre pass per vecka och sex veckors träning. Men du kan köra det i vilket tempo du vill, till exempel två pass per vecka eller fyra. Rulla bara vidare pass för pass tills du är klar. Vi rekommenderar en dags vila mellan träningspassen, men du kan till exempel köra pressövningar för överkroppen någon dag varje vecka för att underhålla samtidigt. Om du känner dig pigg och fräsch efter en runda och tycker det är roligt kan du köra programmet flera gånger.

  • Programmet laddas ner som en PDF och levereras direkt i orderbekräftelsen.
  • Se till att spara PDD:en på din enhet (ladda ner den)
  • Det ingår även ett kalkylark (excel) för dig som vill ha hjälp att räkna ut dina vikter
  • Lyftvikterna anges i procent efter ditt 1RM
  • Om du lyfter 50kg eller lägre i en övning så ska du lyfta så tungt du kan med god teknik istället för att utgå efter procent
  • Totalt är dokumentet 18 sidor.

1 review for Bli böjsäker – ett träningsprogram för knäböj

  1. Evelina

    Blev otroligt stabil och trygg i knäböj, höjde mitt 1rm med 6 kg på 6 veckor

    • Clara Fröberg

      <3

Add a review

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like…