Beskrivning
För vem
Det här programmet heter Bli en beefcake mini. Det är ett program för dig som vill träna tre pass per vecka och bli starkare i knäböj, bänkpress och marklyft. Ett program för dig som inte har så mycket tid att lägga på gymmet. Varje pass beräknas ta runt 45 minuter beroende på hur länge du vilar mellan dina set.
Det här programmet bygger på en fem veckors progression – det vill säga varje vecka ökar belastningen, volymen och intensiteten i passen. Den femte veckan går du upp till en dagstung singel – ett tungt lyft av varje basövning.
Efter fem veckor börjar du om på vecka ett igen, nu förhoppningsvis med ökad belastning i övningarna. Det här programmet kan du köra så länge du tycker det är kul och du går framåt. Testa gärna dina 1RM (en repetition max) i basövningarna efter 10-15 veckor!
Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din epost direkt efter köp.
Se till att spara PDF:en på din enhet vid köp, länken är giltig i 72 timmar (ladda ner den). I bildgalleriet hittar du exempel på pass och övningarna som finns med i programmet.
Hanna –
Äntligen! Perfekta programmet för en heltidsarbetande småbarnsmorsa som jag. Riktigt kvalitativt. Känns lite som trolleri, trots korta pass har jag redan ökat vikterna på bara ett varv.
Clara Fröberg –
Wow, tack för att du lämnade en recension- vad kul!