Bli en beefcake päronsplit – 4 pass ena veckan 2 andra veckan

(1 kundrecension)

kr249.00

Artikelnr: 8 Kategori: Tagg:

Beskrivning

Det här programmet heter Beefcake Päronsplit – öka i basövningarna. Det är ett program för dig som på grund av anledning inte har möjlighet att träna lika många träningspass varje vecka. Programmet bygger därför på ett varannan vecka-upplägg för dig som vill bli starkare primärt i knäböj, bänkpress och marklyft.

Antalet pass varierar alltså mellan fyra stycken träningspass ena veckan –  och två pass andra veckan. Innehållet i själva träningspassen varierar också mellan veckorna eftersom du tränar olika mycket. Den vecka du kör två pass kommer du jobba igenom hela kroppen i båda träningspassen och den vecka du tränar fyra gånger kommer varje träningspass fokusera på en basövning med fyra till fem kompletterande övningar.

Programmet bygger på åtta veckor. Efter åtta veckor börjar du om på vecka ett igen, nu förhoppningsvis med ökad belastning i övningarna. Det här programmet kan du köra så länge du tycker det är kul och du går framåt, men vi rekommenderar att du tränar minst två cykler det vill säga 16 veckor.

  • Programmet laddas ner som en PDF (kommer i orderbekräftelsen). Det är inga förinskrivna/uträknade vikter efter ditt 1RM utan du får själv uppskatta vecka för vecka hur tungt du ska lyfta (men vi ger rekommendationer).
  • I programmet ingår även våra tankar kring framgångsfaktorer som stress, sömn, kost, mål, kontinuitet och dokumentation av träningen. Totalt är dokumentet 19 sidor.

Här hittar du vanliga frågor om träningsprogrammen (uppdateras löpande).

1 recension av Bli en beefcake päronsplit – 4 pass ena veckan 2 andra veckan

  1. Katarina pettersson (verifierad ägare)

    Perfekt program för oss som lever varannanveckaliv. Jag har kört igenom hela programmet och älskar framförallt variationen.

    • Clara Fröberg

      <3

Skriv en recension

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *