Bli hardcore – ett träningsprogram för bålen

Beskrivning

Det här är ett träningsprogram för dig som vill jobba lite extra med din bål och stabilitet i kroppen. Ibland kan det vara just bålen som är den svaga länken i din träning eller i din vardag. Du kanske känner dig vinglig i vissa övningar eller att du inte orkar ha en tung skivstång på ryggen när du ska göra knäböj. Det här programmet passar alla. Det innehåller skivstångsträning så du behöver ha tillgång till det för att kunna köra men det spelar ingen roll hur van du är att träna. Du kan köra programmet flera varv och försöka lyfta tyngre i varje pass. Eller så ser du det som inspiration till din övriga träning.

I detta program jobbar du med såväl basövningar som isolerade övningar för sexpacket på framsidan av magen. Du jobbar genom hela kroppen med extra fokus på just bålen. Vi jobbar därför med variationer som exempelvis långsamma knäböj eller pausade övningar för att utmana kroppen lite extra.

Programmet består av tre pass per vecka i fyra veckor.
Här kommer du jobba med tyngre övningar, triset, superset, isolerade rörelser såväl som större rörelser där hela kroppen är involverad. Du kommer jobba med pauser och excentriska övningar och passen avslutas med tuffa cirklar utan vila. 

Du får också fem stycken korta bålpass á 15 min.
Dessa kan adderas i din befintliga träning eller köras separat som korta bålpass.

Bland bilderna kan du se vilka övningar som ingår i programmet. Det ingår skivstång, hantlar, kettlebells, gummiband, slamballs, räcken att hänga i. Självklart kan du modifiera eller ta bort övningar om du behöver.

• Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din epost direkt efter köp.
  Se till att spara PDF:en på din dator eller telefon, den är giltig i 72 timmar (ladda ner den).
• Programmet består av fyra veckors träning med tre träningspass varje vecka
• Det ingår också fem separata, korta träningspass som tar runt 15 minuter
• Totalt är dokumentet 20 sidor.