Mandalayas don’t run 2

Beskrivning

För vem och hur
30 stycken korta träningspass med styrka och kondition. För dig som vill bli träna konditionsträning till din styrketräning, men inte vill springa. Det är inget fel i att springa, men #dontrun handlar om att du inte måste springa för att träna konditionsträning. Och att du verkligen inte måste springa för att tappa några kilon, vilket är ett av det absolut vanligaste skälen till att folk springer. I de här passen kommer du utmanas i både kondition, styrka och psyke. Enkla övningar som de flesta kan göra. Med lite fantasi kommer du kunna göra flera av passen hemma. Och såklart kan du byta ut maskinerna mot löpning, då har du här en massa bra upplägg för sommarstugan eller dagar du inte orkar ta dig till gymmet. Längden på träningspassen är mellan 15-30 minuter.

Upplägg
Det här är inget upplägg med ett visst antal pass i veckan. Se det mer som ditt egna lilla tåg. Träningspass att ha i bakfickan när motivationen tryter, eller som pass de dagar då du inte lyfter tungt. De går att köra efter ett styrkepass men du klarar dig också väldigt bra på att köra dom en egen dag. Övningarna är basövningar, utan skivstång och med låg tröskel att kunna utföra. Pullups är den mest avancerade övningen, annars är det mycket bära/släpa/dra. Konditionsmaskiner som används är Concept2s roddmaskin och stakmaskin, samt Assaultbike eller Airbike.

Exempel på övningar
Kast med tung boll
Rodd
Sving med kettlebell
Farmerscarry
Airsquats
Burpees
Wallballs
Assault bike
Stakmaskin

• Programmet innehåller 30 stycken träningspass
• Programmet laddas ner som en PDF och levereras direkt i orderbekräftelsen.
• Se till att spara PDD:en på din enhet, länken är giltig 72 timmar (ladda ner den)
• Totalt är dokumentet 9 sidor.

Programmet är en fortsättning på Mandalayas don’t run, ett program som förutom korta hållkäftenpass gör dig bättre på roddmaskin.