Rumpboken (tryckt bok)

Beskrivning

Rumpan är utgångspunkten för det mesta du tar dig för – oavsett om det gäller att lyfta skrot, springa eller bara hålla dig upprätt och ta dig runt i vardagen. Därför kan rumpan vara din främsta tillgång när den är vältränad och stark, eller din största bromskloss när den är svag och försummad. Rumpboken är boken för dig som vill ta din rumpträning till nya höjder, oavsett om du vill bygga en bubbelrumpa som får det att regna likes, prestera bättre i din idrott eller dra tyngre marklyft.

I Rumpboken hittar du:

• träningsprogram

• övningsguider

• och hemligheterna bakom effektiv rumpträning!

Allt på vetenskaplig grund, med tydliga referenser till aktuell forskning.

Med Rumpboken får du svaren på frågorna ”hur, vad och varför”, som står mellan dig och en rundare, starkare bak.

Välj mellan tryckt bok eller e-bok

Rumpboken går att köpa både som e-bok (PDF) och som tryckt bok (mjukband). E-boken kostar 299 kr, medan den tryckta boken kostar 339 kr.  Du kommer att skickas vidare till Publit för den tryckta boken.

Rumpboken introduktion

Det här innehåller Rumpboken:

• Fyra träningsprogram för olika erfarenhetsnivåer

• Mer än 20 övningsguider med pedagogiska fotografier

• Exempel på kompletteringsträning för idrottare, styrkelyftare och tyngdlyftare

• Teori om träningsvolym, träningsfrekvens, och effektiva övningsval för olika delar av rumpan

• Totalt 150 sidor (141 i e-boken) om effektiv rumpträning!

Klicka här för att se innehållsförteckningen.

Varför träna rumpan?
Det kan finnas flera skäl till att lägga extra fokus på att träna rumpan.

• Styrka och prestation. Rumpan består av kroppens största och starkaste muskel – gluteus maximus – och en stark rumpa kan göra stor skillnad för din prestation inom i princip alla idrotter där du står på fötterna. I styrkelyft och tyngdlyftning är rumpan en av de allra viktigaste muskelgrupperna, särskilt vid drag från marken såsom marklyft. I till exempel lagsporter och friidrott är rumpan viktig för att accelerera, springa snabbt, hoppa långt eller högt, byta riktning, och för att stabilisera bäcken, ben och bål.

• Utseende. En mer vältränad rumpa kan dessutom göra en stor skillnad för ditt visuella intryck, och signalerar vitalitet och styrka.

• Skadeförebyggande. Till sist finns det skäl att tro att en stark och vältränad rumpa kan minska risken för skador och problem i rygg, knä och höft, på grund av dess centrala placering och stabiliserande funktion.

Inget skäl är mer ”rätt” än något annat, men oavsett vilket träningsmål du har ger Rumpboken dig verktygen för att lyckas!

Köp den tryckta boken här (länk till Publit)

Av rövar, för rövar

Om Styrkebyrån
Johanna Barvelid och Clara Fröberg är båda licensierade personliga tränare av Eleiko samt Strength & Conditioning-coacher, med vidareutbildningar inom styrkelyft, rörlighet, kettlebells och träning under och efter graviditet.

Om Styrkelabbet
Daniel Richter är civilingenjör och styrkeinstruktör med en mängd vidareutbildningar inom styrkelyft och styrketräning. Philip Wildenstam är certifierad kostrådgivare samt styrkelyftare, med bakgrund som copywriter i reklambranschen.