Beskrivning
Det här är ett toppningsprogram för fem veckor som förbereder dig för att tävla i styrkelyft – den allra sista tiden före tävling. Eller för dig som vill maxa i knäböj, bänkpress och marklyft. Programmet består av tre träningspass per vecka.
Programmet är gjort för Johanna Barvelid som i tävlingen ökade sitt träningsmax med 10 kg i både knäböj (från 130 till 140) och marklyft (från 170 till 180) och fick sitt första tävlingsresultat på 395 kg i totalen, en poäng som gav kval till SM i styrkelyft. Programmet är individanpassat efter hur Johanna hanterar sina vikter och lyft, men grunden funkar bra för vem som helst.Målet med programmet är såklart att öka i alla lyft på tävling eller vid maxning, men också att du ska känna dig stark och jäkligt cool i alla dina lyft under perioden. Det ska vara tungt och utmanande, men också peppigt och härligt. Ta inspiration av programmet eller kör det rakt av.
- Programmet laddas ner som en PDF och levereras direkt i orderbekräftelsen.
- Se till att spara PDD:en på din enhet, länken är giltig 72 timmar (ladda ner den)
- Totalt är dokumentet 23 sidor.
Emma –
Det här toppningsprogrammet fungerade jättebra för mig! Efter en längre platå fick jag ut det lilla extra här. Dessutom roliga pass som gav skön hybris!
Clara Fröberg –
Så kul att höra Emma! Mot nya mål!