Beskrivning
Guns och gains 2.0 är ett program för dig som vill fokusera på att träna överkroppen ungefär tre pass per vecka, bli starkare i stående press och få en köttig överkropp. Till skillnad från Guns och gains 1 fokuserar det här programmet inte på chins och pullups. Programmet bygger på en fem veckors progression – det vill säga varje vecka ökar belastningen, volymen och intensiteten i passen. Efter fem veckor börjar du om på vecka ett igen, nu förhoppningsvis med ökad styrka i övningarna. Det här programmet kan du köra så länge du tycker det är kul och du går framåt, men kör gärna tio veckor innan du utvärderar tycker vi. Och slarva inte med din prehab.
Huvudövningarna är stående press, bänkpress och hantelpress. Du kan byta ut bänkpress mot hantelpress om det passar dig bättre. Seten och repsen varierar med allt från 10:or till tyngre 3:or och 2:or och en dagstung singel i vecka fyra. Du behöver tillgång till gym med både fria vikter som hantlar, kettlebells, gymnastiska ringar/TRX, kabelmaskin och lätta gummiband såsom tunt powerband och miniband.
Alla övningar i programmet finns länkade i en lista längst bak, länkade till filmer på vår Youtube-kanal. Bland våra produktbilder här i shoppen kan du se vilka övningar som finns med. Du kan även se exempel på pass från programmet. Du kan alltid byta ut de övningar som inte passar dig eller som du inte har tillgång till på ditt gym. Träningspassen tar ungefär en timme, men beror lite på hur tungt du lyfter och hur mycket du vill eller behöver vila.
- Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din epost direkt efter köp.
- Se till att spara PDF:en på din enhet, länken är giltig 72 timmar (ladda ner den)
- Totalt är dokumentet 21 sidor.
M (verifierad ägare) –
Sååå roligt program! Känner hur mina armar och överkropp bara växer och växer!
Clara Fröberg (verifierad ägare) –
Härligt! 😀
Sebastian Zarzar Gandler (verifierad ägare) –
Så jävla nöjd. Har aldrig följt ett program såhär gärna och med så god compliance som detta program. Allt är tydligt, från hur man ska tänka när man byter ut övningar till hur man gör för att bli en bättre människa. Ökade framförallt i armomfång men också i alla övningar. Tack för detta, det blir fler varvv efter några omgångar Beefcake💪
Clara Fröberg (verifierad ägare) –
Hur man blir en bättre människa <3 Tack snälla för din fina kommentar!
Robin (verifierad ägare) –
Kan inte rekommendera tillräckligt, jag har fått en sån träningsglädje för just axel- och bröstpass. Sjukt bra upplägg som gjorde att jag ökade maxvikten med nästan 20% i axelpress redan vecka 3 av programmet. Prehaben känns som ett härligt avslut till varje pass också 😀
Clara Fröberg (verifierad ägare) –
Wow tack snälla för att du tog dig tid att recensera!