Träningsprogram Guns och gains – starkare i chins, pullups och bänkpress

(2 customer reviews)

kr249.00

Description

Guns och gains – ett program för dig som vill fokusera på att träna överkroppen ungefär tre pass per vecka och bli starkare i chins, pullups och bänkpress. Programmet bygger på en fyra veckors progression  – det vill säga varje vecka ökar belastningen, volymen och intensiteten i passen.  Den fjärde veckan är en prehab/återhämtningsvecka.

Programmet innehåller:

  • Prehab och uppvärmning/aktivering
  • Styrketräning med fokus på chins, pullups och bänkpress
  • Assisterande övningar för att förebygga skador och inte minst få större armar, rygg och bröstmuskulatur!

För vem?

  • Nivå 1 för dig som idag kan inte kan göra någon chinup eller pullup,  eller kan göra 1- 4 med det bredaste gummibandet (cirka 1 decimeter brett).
  • Nivå 2 för dig som kan göra runt 3-5 chins med ett mellanbrett gummiband (cirka 2-5 centimeter brett).
  • Nivå 3 för dig som kan göra runt 1 eller flera chins utan hjälp.
  • Programmet är för dig som vill fokusera på att bli starkare i överkroppen. För dig som vill bli bitigare och få större rygg och armar!

Tanken med programmet är att du ska kunna gå vidare från en nivå till nästa om det känns bra och du ökar styrkemässigt. Alla tre nivåer ingår i köpet av programmet!

  • Programmet laddas ner som en PDF i orderbekräftelsen via epost.
  • Det ingår inga uträknade vikter i övningarna efter ditt 1RM utan du får själv uppskatta vecka för vecka hur tungt du ska lyfta.
  • I programmet ingår även våra tankar kring framgångsfaktorer som stress, sömn, kost, mål, kontinuitet och dokumentation av träningen.
  • Varje nivå av programmet består av totalt 14 sidor.
  • Programmet har tre olika nivåer, du får alla nivåerna i ett köp (totalt 3 olika PDF:er)!

2 reviews for Träningsprogram Guns och gains – starkare i chins, pullups och bänkpress

  1. Evelina

    Bra program för den som är mogen att fokusera på överkropp! Förutom uppenbara framsteg i chins ger programmet även fina bänkgains.

    • Johanna Barvelid

      Tack för fint omdöme<3

  2. Marie

    Hållt på i 10 månader. Ökat lite i diverse övningar men inte så mycket som jag hade hoppats. I pull ups klarade jag ibland 2 st innan programstart. Nu klarar jag 3,5 ibland. Känns extremt liten ökning med tanke på hur länge jag har tränat. Var träningsvan innan också. Tror jag har rätt teknik också då jag filmar mig själv. Äter mycket och bra och tränar verkligen tungt
    Ser att det kommit nytt program, Räckhäv. Är det nån skillnad mot Guns&gains?

    • Clara Fröberg

      Hej Marie, ett generellt program som passar många passar inte alltid alla, tyvärr, även om man önskar att det var så. Det kanske är något för just dig i din träning som du behöver ändra eller göra för att du ska svara. Räckhäv är för utegym så det är inte lika mycket bodybuilding som det är i guns utan mer för att träna utomhus. Är du med i vår fb-grupp? Så kanske du kan fråga alla som hänger där om tips? Kram Clara

Add a review

Your email address will not be published. Required fields are marked *