Träningsprogram Hip och bad ASS

(1 customer review)

kr249.00

SKU: 60 Categories: ,

Description

Hip och bad ASS är ett program för dig som vill satsa lite extra på marklyften. Det här programmet syftar till att stärka dig i den bakre kedjan och bålen. För dig som vill lyfta mer i marklyft och bli starkare i baksidan helt enkelt. Vi lägger mycket fokus på tyngre marklyft men också på mindre muskelgrupper och andra övningar med höftfällningar. Kanske kommer det även göra susen för dina knäböj. Det här programmet bygger på en fem veckors progression där set och reps varierar under veckorna. Efter fem veckor kan du börja du om på vecka ett igen om du vill! Du kan köra programmet flera varv så länge du tycker det är kul och du går framåt, vi rekommenderar minst två varv. Testa gärna dina 1RM (en repetition max) i marklyft efter fem och tio veckor!

Veckoupplägg
Pass A – tunga marklyft 

Pass B – lättare pass med good mornings och hipthrust eller boxböj och raka marklyft

Pass C – alternativ 1 prehab/aktivering bål/säte. Alternativ 2: överkroppspass

Alla övningar i programmet finns länkade i en lista längst bak, länkade till filmer på vår Youtube-kanal. Bland våra produktbilder här i shoppen kan du se vilka övningar som finns med. Du kan även se exempel på pass från programmet. Du kan alltid byta ut de övningar som inte passar dig eller som du inte har tillgång till på ditt gym. Träningspassen tar ungefär en timme, men beror lite på hur tungt du lyfter och hur mycket du vill eller behöver vila.

  • Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din epost direkt efter köp.
  • Se till att spara PDF:en på din enhet (ladda ner den)
  • Totalt är dokumentet 21 sidor.

1 review for Träningsprogram Hip och bad ASS

  1. Lovisa

    Perfekt kombination av svinjobbigt och kul. Jag är inne på min andra runda nu och upplever att det är mer variation än i andra markprogram jag testat, vilket gör det mycket roligare. Får se hur många rundor det blir innan jag testar något annat av era program, helt klart mersmak!

    • Clara Fröberg (verified owner)

      Vad kul att höra att du gillar det! Ha en skön sommar 🙂

Add a review

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like…