Här fyller vi löpande på med vanliga frågor som dyker upp kring träningsprogrammen.
Vilka redskap behöver jag ha tillgång till?
Programmen är gjorda för att träna på gym. Du kan alltid byta ut ett redskap om du inte har tillgång till just det, det är inte viktigt att det blir exakt rätt i de assisterande övningarna. Men eftersom det är träningsprogram som fokuserar på att gå vidare till eller lyfta med skivstång så behöver du gärna ha en sådan 🙂 Övriga redskap är hantlar, både lättare och tyngre, gummiband – både små minibands och längre powerbands, kettlebells av olika slag, kabelmaskin, räcke att hänga i, gymnastiska ringar, slamballs. Med mera. Här finns en sida med de övningar som ingår i både Beefcake 3 och 4, samt Hållfast kropp (länk). Här kan du se alla övningar på vår Youtube-kanal.
Vad gör jag om jag blir sjuk?
Om du blir sjuk eller får ett uppehåll i träningen av någon annan anledning – börja där du var i programmet när du återgår till gymmet igen. De första 1-3 passen kommer kännas lite knaggliga, sänk vikterna om du behöver och släpp värderingen i det. Gör en notering i dina träningsanteckningar och kör vidare. Har du en kontinuitet med träningen över hela året så spelar ett uppehåll inte nån roll.