Träningsprogram Sommarträning

kr179.00

Det här träningsprogrammet är för dig som vill ha inspiration till din sommarträning. För dig som kanske inte har möjlighet att vara på gymmet i sommar. Eller för dig som bara vill köra igenom hela kroppen och känna att du rör på dig! Kanske vill du också träna hjärtat och springa lite i sommar. Då har du ett perfekt komigångprogram med löpning här.

I det här programmet får du:

  • Tolv pass löpning med en plan för sex veckor (två pass per vecka)
  • Nio styrkepass för hela kroppen med redskap (du kan lätt byta ut redskap eller anpassa efter din semester)
  • Sex kroppsviktspass med gummiband (powerband och miniband, kolla till exempel hos Gymkompaniet). Korta och enkla pass med inslag av konditionsträning för hjärtat
  • Sex korta prehabpass för att hålla dig skadefri och ta hand om dina leder. Ett pass för axlar, ett för rumpa och höft, ett för bål, tre pass för löparen.
  • Beskrivande texter om träningsprogrammen, löpning, förslag på upplägg med mera

Alla övningar i programmet finns länkade i en lista längst bak, länkade till filmer på vår Youtube-kanal. Bland våra produktbilder här i shoppen kan du se vilka övningar som finns med i programmet. Du kan alltid byta ut de övningar som inte passar dig eller som du inte har tillgång till. Längden på träningspassen varierar beroende på hur på hur mycket du vill eller behöver vila.

  • Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din epost direkt efter köp.
  • Se till att spara PDF:en på din enhet (ladda ner den)
  • Totalt är dokumentet 18 sidor.

 

Description

Styrka med redskap
I redskapspassen är tanken att du använder de redskap du har. Du kanske har skivstång och hantlar och gummiband. Använd dem då. Du kanske bara har en gammal kettlebell som står och dammar på landet. Eller inte har någonting alls. Då kan du ta en ryggsäck och fylla med böcker, eller en tung vattendunk. Ta det du har och byt ut i passen med det som passar! Passen består av helkroppsträning med alla kroppens grundrörelser (böja, fälla, putta, dra, bära, gå och rotera) och det finns en progression för armhävningar med i passen. Perfekt för dig som tar en paus från bänkpressen i sommar!

Kroppsviktpass med miniband och gummiband
Kroppsviktspassen med gummiband är en serie kortare pass där du jobbar med hela kroppen. Många av passen innehåller konditionsträning med låg tröskel. Du kan behöva en timer och kanske en kompis att köra ihop med om det känns roligare!

Löpning
Syftet med det här löpprogrammet är att du ska känna dig som en bättre löpare, eller kanske börja gilla löpning. Du behöver inte kunna springa i tjugo minuter för att köra programmet, men du kan också få ut något av programmet om du redan är van vid det. Programmet är upplagt med två pass i veckan. Det ena är ett intervallpass där du tränar på att springa snabbare och ta i. Det andra är ett distanspass där du springer, lunkar, joggar (och varvar med gång om du behöver).

Exempel på hur du kan lägga upp träningen med sommarprogrammet
Alternativ ett: två löppass och ett redskapspass per vecka
Alternativ två: två löppass och ett prehabpass per vecka
Alternativ tre: två redskapspass och ett pulspass utan redskap per vecka
Alternativ fyra: tre redskapspass per vecka
Alernativ fem: gör precis som du vill men glöm inte att återhämta dig emellan

Det finns inget rätt eller fel, anpassa efter din vardag och hitta det som funkar för dig!

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “Träningsprogram Sommarträning”

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like…