Beskrivning
I redskapspassen är tanken att du använder de redskap du har. Du kanske har skivstång och hantlar och gummiband. Använd dem då. Du kanske bara har en gammal kettlebell som står och dammar på landet. Eller inte har någonting alls. Då kan du ta en ryggsäck och fylla med böcker, eller en tung vattendunk. Ta det du har och byt ut i passen med det som passar! Passen består av helkroppsträning med alla kroppens grundrörelser (böja, fälla, putta, dra, bära, gå och rotera) och det finns en progression för armhävningar med i passen. Perfekt för dig som tar en paus från bänkpressen i sommar!
Kroppsviktpass med miniband och gummiband
Kroppsviktspassen med gummiband är en serie kortare pass där du jobbar med hela kroppen. Många av passen innehåller konditionsträning med låg tröskel. Du kan behöva en timer och kanske en kompis att köra ihop med om det känns roligare!
Löpning
Syftet med det här löpprogrammet är att du ska känna dig som en bättre löpare, eller kanske börja gilla löpning. Du behöver inte kunna springa i tjugo minuter för att köra programmet, men du kan också få ut något av programmet om du redan är van vid det. Programmet är upplagt med två pass i veckan. Det ena är ett intervallpass där du tränar på att springa snabbare och ta i. Det andra är ett distanspass där du springer, lunkar, joggar (och varvar med gång om du behöver).
Exempel på hur du kan lägga upp träningen med sommarprogrammet
Alternativ ett: två löppass och ett redskapspass per vecka
Alternativ två: två löppass och ett prehabpass per vecka
Alternativ tre: två redskapspass och ett pulspass utan redskap per vecka
Alternativ fyra: tre redskapspass per vecka
Alernativ fem: gör precis som du vill men glöm inte att återhämta dig emellan
Det finns inget rätt eller fel, anpassa efter din vardag och hitta det som funkar för dig!
Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din epost direkt efter köp.
Se till att spara PDF:en på din enhet vid köp, länken är giltig i 72 timmar (ladda ner den)
Recensioner
Det finns inga recensioner än.